barki do

[...] mięsień raz w tygodniu to nie ma bata przyrosty mószą być act nie robiłem wcale ponieważ taki act to ja codziennie w domu robiłem jako domator z 2 hantlami i gryfem na barki tak zastosuje dzięki soga bym dał ale nie wejdzie nie chce pisze że już oddałem . DZIĘKI ZA POMOCE . POZDRO. od poniedziałku jadę tym planem od 14 czewca do 14 września [...]

Nie ma sensu poniewaz nawet jeśli chciałbyś trenować nogi/plecy/klate/barki/trica/bica to zajęłoby ci to 6 tygodni, za długa przerwa a co dopiero jakbyś dokładał do tego przedramie/kaptury/brzuch/łydki...

Zamiast likwidować skutek zastanów się nad przyczyną. Barki nie powinny Ciebie boleć, mogą pobolewać po treningu w wyniku uszkodzenia włókien mięśniowych, ale w Twoim przypadku coś jest nie tak. Może jesteś przetrenowany i powinieneś odpocząć (zalecam, jeśli ból nie zniknie po kilku dniach-lekarz)., może technika jest nienajlepsza albo może to coś [...]

MJR128 Mogę Ci doradzić po prostu żebyś używał pasa w przypadku wyciskania na barki, ponieważ obciążenie kręgosłupa rozkłada się na jego całą oś, co najważniejsze w większośći ćwiczeń pamiętaj, aby zawsze zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu.

Wyciskanie sztangi na barki z bardzo dużym obciążeniem może odbić się na wzroście, przy wiosłowaniu kręgosłup również obrywa. Wg. mnie można wykonywać te ćwiczenia ostrożnie podchodząc do ciężaru zakładenego w serii przy zachowaniu poprawnej techniki. Apropo wiosłowanie sztangą możesz zastąpić sztangielką wtedy odciążasz kręgosłup.

teraz zacznij split najlepiej klatka + biceps plecy + triceps barki + nogi sproboj ulozyc sam i daj do oceny :) nikt za Ciebie tego nie zrobi. pozdrawiam

prosiłbym aby też oceniono moją rozpiske tego treningu: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej x2 -wyciskanie sztangi na skośnej w góre x1 -przenoszenie hantli w poprzek ławeczki x1 Plecy: -ściąganie drążka do klatki piersiowej x1 -wiosłowanie x2 -martwy ciąg x1 -szrugsy x2 Barki: -wyciskanie sztagi sprzed głowy x2 -unoszenie hantli w opadzie [...]

mozesz, ale zalezy jaki masz staz najlepiej minimum rok treningu i zastosować w okresie stagnacji jesli chodzi o połączenie to wydaje mi sie ze najlepiej klatka+triceps grzbiet+biceps i barki+nogi do tego polecam na brzuch ABS II szybko sie robi a pali jak najmniej 100 brzuszków

nie mam dostepu do bramki ,a te pierwsze cwiczenie co mówisz to kojarzy mi sie z cwiczeniem na barki ale widocznie nie zrozumiałem co napisales ;p . Podeslij jakis obrazek przykładowy jak to powinno wygladac,albo filmik ;)

Nie wiem do czego Ci tutaj potrzeba ankieta ale ok. Wiek:18, Waga:70kg, Staż: Pół roku, Trening: 4-dniowy split: poniedziałek(klatka, triceps), wtorek(plecy),czwartek(barki,biceps), piątek(nogi). Dieta: 3396kcal, Max wycisk:100kg, martwy ciąg:140kg

Czy plan nie jest przeładowany? Sredniozaawansowany poziom Split - Klatka/Ramiona/Plecy/Barki ( nogi kontuzja ).i tak - K-R-wolne-P-B-w-K-R-w-P-B-w-w-K-R... itd. Co 8 dni treningowych 2 dni przerwy. Treningi od 1 godz do 1.5. Niestety trening nic nie mówi bo ciężki trening można zrobić i w 20 minut a można też spędzić 1,5 godziny gadając ;-)

mój plan na mase dotychczasowy jest następujacy Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne a diety nie mam heh do tego [...]

[...] by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na regeneracje [...]

a ja inaczej poradze , rozłóż grupy tak pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi jesli chodzi o klatke to zastosuj wstępny zmęczenie czyli najpierw rozpietki a potem dopiero wyciskanie , skup sie na technice a nie na ciężarze - choć nie ma się co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie zbudujesz dużych mięsni co do bicepsą [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 Wtorek [...]

A czy takie coś może być...tylko nie wiem co na plecy??? prosze o opinie i skorygowanie ćwiczeń Poniedziałek Klatka Wyciskanie na prostej 8,7,6 progresja .....4-5s Wyciskanie na skosie 8,7,6 progresja Rozpietki 8,8,8 Przenoszenie sztangi za głowe 8,7,6 progresja Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie [...]

przednie aktony pracuja w wiekszosci cwiczen na barki (nawet w wyciskaniu zza karku) ale te najbardziej angazujce przod to wznosy wzdluz ciala sztangi oraz unoszenie przedem w gore - odsylam do atlasu cwiczen

kalorie podnioslem do 3000 cwicze 3 razy w tygodniu pierw klatka ,triceps,brzuch dzien prrzerwy potem plecy ,biceps i na koniec nogi ,barki i tak wkolko 3 serie po 10

*Na triceps dorzucę WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x15. *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tymi spięciami?

[...] 3x15. ale nie lepsze będzie pompki na poręczy ??? *Powiedz czy nie moge sztangi robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie rób tak dużo seri na jedną partie bo ona dostaje i tak przy wyciskaniu na płaskiej [...]